心境恶劣是由精神病理学家Robert Spitzer在19世纪70年代提出的，它指的是持续性的心情低落，也就是我们通常所说的“轻度抑郁症”。虽然名为“轻度”，但其对生活的影响并不薄弱，而是具有更持久和难以察觉的特点。

对于成年人来说，心境恶劣的诊断需要满足持续时间2年以上，儿童需要满足持续时间达1年以上，且每次抑郁的时间不会持续超过2个月以上。同时，心境的变化也会伴随着以下行为和认知方式的变化：

1. 食欲剧增或减退，以及伴随而来的体重变化；

2. 容易失眠或嗜睡；

3. 容易感到疲劳；

4. 自尊心下降；

5. 决策能力下降；

6. 失去希望/悲观。

获取心理援助或治疗的渠道有限，因此，对于具有轻度抑郁表现的人来说，自我调节变得尤为重要。以下是三种可能帮助你更清晰地认识自己的方式：

1. 避免过度使用性格标签

我们常用“内向”、“抑郁气质”、“讨好型人格”等词语来标签自己的性格，但心理学用语并非确定身份，只是参照。每个人的性格都是流动的，不应被固定标签所束缚。

2. 自我交谈

Joseph J.Luciani博士在《自我训练：改变焦虑和抑郁的习惯》中为我们提供了一种有效的调节焦虑与抑郁情绪的方法。这种方法包括倾听内心、找回控制感、顺其自然三个步骤。

3. 倾诉

与信任的朋友倾诉，或者通过书写、心理咨询的方式表达自己的情感，寻找情感的出口。

生活中，我们或许都曾感到孤独，认为自己是孤岛，但事实上，我们都是这广袤大地的一部分。让我们学会关注自己，寻找生活的联结，不再让抑郁成为我们生活的孤岛。